27 فبراير 448 0  

"لسنوات عديدة كنت أعاني من عدم مقدرتي لقول لا للأشياء التي لا تستهويني ولا تناسبني، كان الأمر كأنني مجبرة للاستجابة لرغباتهم وقول نعم في كل مرة وأتقبل كل شيء حتى أنني أصبحت أعطى أعذاراً لتصرفات الناس تجاهي، كنت أفكر أنني بهذا أحافظ على كوني الشخص اللطيف والمراعي للناس ومشاعرهم ولكن هذا جعل الكثير يتعدون على حدودي الشخصية ويعتقدون أنني موافقة على كل شيء، ذلك الأمر جعلني أدخل في نوبات اكتئاب طويلة وبعدها قررت أنني سأضع حدودا واضحة للناس وسأقول لا للأشياء التي لا تستهويني" رنا ٢٦ سنة

عدم القدرة على قول لا عند الحاجة مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، وأسبابهم عديدة فربما يشعرون بالقلق والتوتر من قول لا، أو يريدون إسعاد من حولهم، أو لا يريدون أن يروا شخصا مستاء، وأسباب أخرى كثيرة ومختلفة...

لكنها أسباب ومشاكل لا تضيف لهم شيئاً سوى المعاناة والاكتئاب وكلها من أجل تجنب إحساس عدم الراحة النابع من قول لا للأشياء التي لا تعجبهم وإذا قالوها دخلوا في دوامة من الذنب.

ولكي تستطيع أن تقول لا يجيب إن تعرف التأثير الإيجابي لكلمة لا على صحتك النفسية:

١- كلمة لا أو رفض الأشياء يؤثر على توازنك النفسي لأنه يوفر من طاقتك

٢- يقلل من الإحساس بالتوتر والقلق النابع من قبولك بالقيام بأشياء عديدة في نفس الوقت والذي يجعلك غير قادرة على الاستمتاع بحياتك اليومية

٣- الوصول إلى أهدافك وتحسين أدائك الوظيفي، لأن قبول كل شيء قد يستنزف طاقتك ولا يجعلك قادرة على التركيز على نفسك وتطلعاتها

٤- يجعل وضع الحدود أسهل وهذا يؤثر بشكل إيجابي على علاقاتك الاجتماعية بشكل عام

٥- يعزز من الإحساس بالفخر بالذات لأنك قادرة على العناية بنفسك وبصحتك النفسية ويزيد من احترامك لذاتك

٦- يؤثر على تطورك الوظيفي لأنك تعرف ما تستطيع أن تفعليه ويزيد من تركيزك على أهدافك العملية

ومن أجل صحتك النفسية يجب أن تكوني واعية بالمواقف التي يجب بها أن ترفضي وتقولي لا:

• إذا كانت الموافقة تجعلك تشعرين بعدم الراحة
• إذا كانت الموافقة تؤثر على حدودك
• إذا كان الشخص الذي يطلب منك يرى أن وقته مهم أكثر من وقتك وطاقتك
• إذا كانت الموافقة ستجعلك تخسرين شغفك
• إذا كنتي غارقة في الكثير من المهام ولا تستطيعين القيام بشيء إضافي
• إذا كانت الموافقة ستجعل الشخص الآخر سعيد ولكن ستجعلك حزينة

 

ولكن كيف تستطيعين قولا لا دون الشعور بالذنب

(أفضل الطرق لقول لا بسهولة)

يوجد 5 طرق تساعدك في قول لا في المرة القادمة

• لا تتخذي قراراً سريعاً: قد تشعرين بالتوتر والقلق إذا طلب منك أحدا شيء فتقومين بقرار سريع بالموافقة، لذا يجب أن تتخذي وقتك في التفكير وعدم الرد بالموافقة أو بالإيجاب إلا بعد تفكير عميق.
• استوعبي كيف يؤثر على مشاعرك: عند التمهل في اتخاذ القرار ذلك سيعطيكي الوقت للتفكير واستيعاب كيف سيؤثر الأمر على مشاعرك فتتخذين قراراً سليما
• كوني حازمة في قرارك باحترام: أعربي عن امتنانك ولكن في نفس الوقت تأكدي من أن تقولي لا بشكل صريح وحازم وإنه ولا يمكنك المساعدة.
• لا تقدمي الكثير من التبريرات لرفضك: اجعلي الأمر واضحًا وقصيراً لأن إعطاء تبريرات كثيرة سيضعف موقفك.
• تدربي على قولها: قول لا مثله مثل المهارات الأخرى يتطلب التدريب على قولها حتى في المواثيق الصغيرة ذلك سيجعلك قادرا على قولها في المواقف الكبيرة.

وهنا 6 طرق مفيدة لقول لا:

• لسوء الحظ لدي شيء آخر أفعله
• لدي خطط مع أشخاص أخرى بالفعل
• أقدر طلبك لمساعدتك ولكن للأسف ليس لدي الوقت لأتمكن من مساعدتك
• يسعدني أن أقوم بما تطلبه ولكن لدي شئ اخر وسأحتاج إلى ثلاثة أسابيع لأتمكن من القيام بذلك، فكيف تريدني أن أرتب أولوياتهم؟
• لا، شكرًا لك لا أستطيع ولكن يبدو الأمر رائعًا
  
  

تجنبي قول:

• همم لا أعرف...
• ربما أستطيع أن أفعل ذلك، ولكن...
• لست متأكدة
• من الصعب القول
  
  

كوني أنانية، أعط الأولوية لنفسك واستقرارك العقلي، وتذكري أنه يمكنك أن تقولي لا وتحافظي على كونك لطيفة، محترمة ومقدرة، قول لا لا يجعلك سيئة ولكنه يساعدك على تطوير طاقتك وحفظها وتطوير ذاتك، قولا لا سيحسن حياتك الخاصة، وحياتك المهنية ونفسك فقط تعلمي متى وكيف يمكنك قول ذلك دون الشعور بالذنب.

 

مواضيع ذات صلة

 

https://www.womensavenues.com/ar/articles/how-can-we-deal-with-the-loss-of-passion

 

https://www.womensavenues.com/ar/articles/watch-your-boundaries

 

https://www.womensavenues.com/ar/articles/five-seconds-that-s-all-it-takes-to-build-your-self-confidence

 

https://www.womensavenues.com/ar/articles/trauma-and-sexual-disorders

Meta description:
تعلمي أن تقولي لا ونصائح لمساعدتك على قول ذلك دون الشعور بالذنب: لا تتخذ قرارًا سريعًا، تعرف على ما يجعلك تشعر به، وكن حازمًا ومحترمًا، ومارسه.

Tags:
تعلم ان تقول لا، الحدود الشخصية، الصحة العقلية، التوازن النفسي، كيف، العناية الشخصية، اكتئاب، قلق، توتر، كارير، ومينز أفينوز، الستات، قوة المرأة، تمكين المرأة، الحدود في العلاقات، بيئة العمل، 6 طرق فعالة لقول لا